明明速度不慢却总是够不着球可能是你忘了这一步

启动步是在对手击球的一瞬间,双脚微微调整小跳(小跳并不是真的“跳起来”,而是小腿、脚踝等部位准备蓄力后的蹬地发力),借助地面的反作用力使身体快速移动出去的过程,如果不用启动步,整体步伐缺乏加速的空间,速度也就提不上去,与下一步伐之间就会缺乏连贯,也就没有步伐的节奏感。看高手的步伐那么轻松连贯、弹性十足而又充满美感,靠的就是启动步的纽带作用。

有人说启动步过时了,但其实高手还是在用,只不过男选手身体素质好,速度快,启动步不明显罢了。

实战中,羽毛球的启动是从制动开始的。上一拍出球后,回到场地中心附近,在对手出球瞬间,通过“小跳”刹车,收住移动的重心,开始进入启动的状态。注意这个时候还看不清楚对手的回球方向,所以重心几乎是直立的。

当小跳落地的瞬间,对手的球已经飞出,此时能看清来球的方向,所以在小跳下落压低重心的同时,重心也会偏向来球方向,为下一步的移动做好准备。

实战中的启动步应用,更多的是需要意识和判断的配合,二者缺一不可。正确的判断能有效缩短分析时间,有利于快速启动,而意识的形成,则与长期的实战经验积累和对羽毛球技战术规律的认识有关。

经验和判断不足的初学者,启动的时机可以选择对方“挥拍”到“击球”之间的某个时刻,也就是先启动再判断来球方向,具体操作还要看个人的身体素质以及练习后的掌握情况。

根据应用情况的不同,启动步可分为“前后启动步”和“平行启动步”。“前后启动步”是压低重心后,双脚启动直接往来球方向走,让自身的步伐已经前进或后退了一小步;“平行启动步”类似于原地启动,重心压低后,双脚贴地小跳,与地面形成接触的同时产生动力,从而推动下一步。

不同的来球需采取不同类型的启动步。例如,接吊球时,由于需要移动上网,更多的是运用前后启动步,衔接上网步伐的整体移动会简单、高效;在接杀的时候,常常需要往边线位置左右移动,所以大多数情况下用的是平行启动步,能以较快速度到达落点附近,更好地接球。

将重心压低,双脚平行站立,与肩同宽,双膝微屈,后脚跟抬起,重心在两腿之间,高频率地双脚点地。

将重心压低,双脚平行站立,与肩同宽,前脚掌部位支撑,髋关节带动下肢进行左右交替转髋,上身尽量保持平衡。

将重心压低,双脚平行站立,与肩同宽,前脚掌部位支撑,双脚分别向左右两侧跳步,点地后并拢,步伐幅度小,但要求速度保持在较快水平。

初学者可以多观摩女选手的启动步,女子比赛球速相对慢一些,她们的“小跳”比较高,比较明显。

要想更快启动,建议选择回弹性能优异的球鞋,可以有效减少能量流失,迅速进入下一个动作。启动步的运用本来就是为了更快移动,可不能让不适合的装备拖自己后腿。